تنشيف

تعد مرحلة التنشيف هي المرحلة الأقل شهرة في تدريب كمال الاجسام ، فالتنشيف يعني تناول كميات أقل من الطعام ومحاولة التخلص من الدهون في الجسم مع الاحتفاظ بالكتلة العضلية التي تم بناءها في السابق . نظام…

جدول تنشيف للمبتدئين الفطور 20 غرام من الجبن، 40 غرام من الخبز الكامل، تفاحة، بيضة السناك بعد الفطور 5 غرام من المشمش المجفف، 45 غرام من…

تنشيف الفواكه والخضروات يعتبر تنشيف الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب تحت أشعة الشمس من أقدم الطرق المُستخدمة في التنشيف وأكثرها انتشاراً بين ربات البيوت حول العالم، وعادةً ما يتمّ تجفيف حبوب البازلاء تحت أشعة الشمس الحارة؛ حيث…

قد تمر المرأة في مرحلة الفطام بالعديد من الصعوبات، خاصة عند محاولة تنشيف الحليب بعد الفطام، إليك الطرق التي تهمك فيما يأتي. هناك العديد من الطرق والأمور التي قد تساعد على تسريع تنشيف الحليب بعد الفطام، وهناك العديد من…

تنشيف العضلات يندرج تنشيف العضلات تحت كمال الأجسام، ويختلف عن تضخيم العضلات في سعي المتدرب وراء حرق الدهون المتراكمة حول العضلات جميعاً دون إهمال لأي منها، وإبراز الحجم الطبيعي للعضلات وتقسيماتها الطبيعيّة، دون الحاجة إلى الزيادة في…

تحديد عدد السعرات الحرارية بعد أن يتجاوز لاعبو كمال الأجسام مرحلة التضخيم ويصلوا لهدفهم في زيادة الكتلة العضليّة، تبدأ مرحلةٌ جديديةٌ تُسمّى مرحلة التنشيف (بالإنجليزية: Cutting phase)، والتي تهدف خسارة الدهون مع المحافظة على كتلة الجسم…