عضلات

عضلات الجسم يحرص العديد من الرياضيين، وبشكل خاص من يمارسون رياضة كمال الأجسام على الحصول على عضلات جسم مقسمة وواضحة، وبشكل خاص عضلات البطن التي تلعب دوراً كبيراً في تعزيز أداء العضلات الأساسية في الجسم، وتوفير الدعم الكامل للقيام…

ترهل عضلات الجسم ينتج ترهل عضلات الجسم عند أغلب الأشخاص من النزول السريع في الوزن، أو اتباع حمية غذائية للتنحيف دون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تشد عضلات الجسم وتنشف الدهون، وفي حين أنّ نسبة قليلة من الأشخاص لديهم القدرة…

تناول بعض الأغذية البروتينات استهلاك الكميات الكافية من البروتين يومياً، والحرص على التنوّع في مصادر البروتين للحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يعتبر الحمض الأمينيّ ليوسين مهماً لنمو العضلات بشكلٍ خاص، ومن الأمثلة…

تناول البروتين بكميّاتٍ كافية يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه…

تمرين قبض أصابع اليد تتم ممارسة بتمارين اليد والأصابع، والتي تساعد على تعزيز حركة اليد والأصابع، وتخفيف الآم العضلات باتباع الآتي: قبض اليدين قبضة لطيفة، ولفّ إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى. استمرار القبض لمدّة 30-60 ثانية، ثمّ إفلات…

النظام الغذائي تناول المزيد من السعرات الحرارية يُمكن الحصول على عضلات البطن عن طريق إضافة حوالي 250-500 سعرة حرارية إلى تلك التي يحرقها الشخص عادةً، والتي يُمكن حسابها عن طريق استخدام برامج مختلفة، مثل: الآلة الحاسبة على الإنترنت؛ حيث…

تمرين قبضة اليد تتم ممارسة تمرين قبضة اليد لتقوية عضلات اليد كالآتي: قبض اليد بلطف وإغلاقها بأصبع الإبهام. ترك اليد مقبوضة لمدة 30 إلى 60 ثانية ومن ثم فتحها ومد الأصابع. تكرار التمرين أربع مرات على الأقل في كلتا اليدين. تمارين…

تناول الكربوهيدرات تعدّ الكربوهيدرات من الأمور المهمّة لتقوية العضلات، كأهمية البروتين، فهي تمدّ الجسم بالطاقة، وذلك بحسب ما قاله روب سكينر (بالإنجليزية: Rob Skinner)، لذلك ينبغي الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقّدة، مثل: الخبز،…