لتخفيف

الزنجبيل يدخل الزنجبيل في الاستعمالات الطبية المتعدّدة، وذلك لاحتوائه على مادّتي الشوغول، والزنجرون الكيماويّتين المضادتين للالتهابات، والجراثيم، عد عن فوائدهما في تسكين الآلام، وخفض درجة حرارة الجسم، كما يحتوي الزنجبيل على الفيتامينات،…

التركيز على وجبة الفطور إنّ تخطّي وجبة الفطور ليست إحدى الطرق لتخفيف الوزن، بل إنّ ذلك يعمل على زيادة تناول الوجبات الخفيفة في اليوم؛ إذ إنّ وجبة الفطور تزيد من الشعور بالجوع. تناول الوجبات بانتظام تنظيم أوقات تناول الطعام خلال اليوم له…

ممارسة تمارين الكارديو تُعتبر تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardiovascular activity) من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، حيث تساعد تمارين الركض، والمشي، وركوب الدرّاجات لمسافات كبيرة وطويلة، بالإضافة إلى تمارين السباحة، والرقص على حرق…

البيض يعتبر البيض غنياً بالروتين عالي الجودة، والدهون، والمغذيات الأساسية للجسم؛ مثل فيتامين د، والكولين، ويساعد تناوله على الإفطار على تعزيز فقدان الوزن؛ لأن البروتين يزيد من الشبع، وينظم هرمونات الشهية، مما يساعد على إيقاف الجوع حتى…

تقليل السكريات والنشويات المتناولة تؤدي تقليل كمية النشويات والسكّريات المُتناولة إلى تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، حيث يستخدم الجسم الدهون المُخزّنة من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من استخدام…

أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن البدء بتخفيف الوزن بشكل سريع، وذلك من خلال إجراء بعد التعديلات على النظام الغذائي ويمكن تلخيص أهم هذه التعديلات فيما يلي: الحرص على تناول وجبة الإفطار: قد يؤدي إهمال تناول وجبة الفطور إلى تناول عدد أكبر…

جدول تخفيف الوزن يمكن اتباع عدّة أنظمة غذائيّة لتخفيف الوزن، ويُساعد تقليل 500 سعرةً حراريةً من المُتناول الكلي اليوميّ على فقدان ربع إلى نصف كيلوغرام أسبوعيًا، وقد يكون من الصعب تخفيف تناول الطعام لأقل من 1200 سعرًا حراريًا في اليوم…

تناول المزيد من البروتين يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائية لخسارة الوزن، حيث يُعزّز اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين من عملية الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، كما أنّ تناول 25% من السعرات الحرارية اليومية من مصادر…