لتقوية

تمارين عضلات الرّقبة تُعتبر آلام الرقبة شائعة، ولكنها ليست خطيرة عادةً، ويمكن تخفيف الألم والتصلّب في غضون أسبوعين بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولا يجب القيام بهذه التمارين إذا كنت من الأشخاص المصابين بمشاكل صحية في…

تمارين لتقوية اليدين يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين…

تمرين جسر الورك تمرين جسر الورك (بالإنجليزية: Hip Bridge) هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمان مستويتين والوركان يفصل بينهما مسافة، كما يجب أن تكون اليدان مسترخيتين، والركبتان مثنيتين، ثمّ ضغط الأرداف من خلال رفع الوركين لإنشاء خطٍ…

تمرين التوازن الجانبي يمكن تطبيق هذا التمرين (بالإنجليزية: Side Balance Crunch) من خلال تثبيت الركبة اليسرى واليد اليسرى على الأرض، والذراع اليمنى باستقامة إلى الأعلى، ومن ثمّ مدّ القدم اليمنى حتى يصبح الجسم بخط مستقيم، ثمّ سحب الركبة…

تمرين الضغط يساعد تطبيق تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Up) على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وذلك من خلال الاستلقاء على البطن ثمّ دفع الجسم للأعلى وتثبيت الجسم على الأرض باليدين وجعل الظهر والعنق والساقين في خط مستقيم، وعلى مدى أسابيع…

قبضة اليد تساعد التمارين التي تعمل على اليدين والأصابع على تقويتها، وزيادة نطاق حركتها، وتخفيف الألم، ويمكن ممارسة تمرين تمدد القبضة من خلال اتباع الخطوات الآتية: صنع قبضة خفيفة في اليد، ولف الإبهام على الأصابع. الانتظار لمدة 30-60…

القرفصاء يُشكّل تمرين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squat) أحد التمارين ذات الأهميّة في تقوية الرجل، فهو يعمل على عضلات كل من الوركين والأرداف وعضلات الفخذ، وفي حال تم استخدام كرة والاستناد على الحائط أثناء تطبيق التمرين، (بالإنجليزيّة:…

الذاكرة تُعرّف الذاكرة (بالإنجليزية: Memory) على أنّها عملية تخزين للمعلومات التي يكتسبها الإنسان خلال يومه، ومن ثمّ القيام بتذكرها فيما بعد، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك أكثر من نوع للذاكرة؛ فهنالك الذاكرة قصيرة الأجل، والتي تعمل على…